[...] 5. serek wiejski, rzodkiewki, pomidory, papryka czerwona, oliwa kcal 1697,70 BWT 137,22/148,16/68,03 TRENING orbi 20min w tym 9x 30/30 HRmax= 186, HRavg=168 9 interwalow to jak narazie szczyt moich mozliwosci, z silki do domu mam 20min szybkim krokiem, a dzis po raz pierwszy musialam podjechac autobusem, niedobrze mi...a tu za 2h do pracy
[...] pewno 4rtego dnia nie wpakujesz?-tak jak juz pisalem nie da rady i tak dobrze ze moge na trzy dni "wyskoczyc" -male dziecko (11 miesiecy), moja zona wrocila do pracy ja sam pracuje i ogolnie czasu brakuje I dawaj ta diete..napisz wszystko co jesz w ciagu dnia. 1- po 6 ze dwie kromki chleba pszenno zytniego z wedlinka i serem zoltym [...]
[...] też już lecą ;-) Dzisiejszy dzień zaczęłam od śniadanka : - 30g płatków - 1 jajko cale i 4 białka - małe jabłko - kawusia ;-) Odwiozłam dziecko do przedszkola i na 8.30 do pracy na zajęcia fitness w moim klubie :) a zaraz po niech trening grzbietu, łydek i brzucha :-P grzbiet: - przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - przyciąganie drążka [...]
[...] funtow za level 2 , czyli instruktorskie. no nieco wiecej jak wszystko zliczysz. Robie Poliquinowskie PICPlevel 1 I 2, ale to wydatek ok 2000 funtow I o niebo wyzszy poziom. Szkolenie powinno dostarczac narzedzi do pracy, podstawe panstwowe szkolenia to smiech na sali a nie narzedzia do pracy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-29 17:25:08
Nie będę garażu wynajmowal dla firmowego auta :) Rozerwala mi się uszczelka na drzwiach, wycieraczki do wymiany i spóźniony do pracy. Na przedniej szybie ponad 1cm j**anego twardego lodu. Nawet antena tak zamarznięta ze radio nie odbierało
Skoro jesteś w ruchu to potrzebujesz energii, dzień przed "nocką" - tradycyjny rozkład nocka + sen po pracy traktuj jako osobny dzień. Pracujesz 12 + odsypiasz 8 to prawie doba, tak jak wspomniałem w przedostatnim w pracy mniejsza ilość węglowodanów, a w ostatnim przed snem tylko białko + tłuszcz + (warzywa). Każdy pracuje, nie ma [...]
ondrasz Dobrze że tak postanowiłeś sam siedze w pracy i pisze na SFD %-) 1.Sauna świetna sprawa ale chodz 1 w tygodniu np w sobote lub niedziele:-) Tu zaczyna się twoja praca "Dieta : brak" musisz sobie ogarnąć temat odżywiania na GLANC ja np robie sobie żywność do pracy w pojemnikach żywnościowych i sobie zajadam . Jesteś tym co jesz , jeśli nie [...]
[...] Nowy trening i od razu sie lepiej cwiczy, nie było jakos energi ale trening na plus. Sorry za takie suche wpiski ale w tym tyg naprawde ciezko z czasem nawet dzis do pracy jade, zaraz własnie musze wyjezdzac;/ Forma poowli chyba do przodu ;-) Dieta: U mnie jest to standart 1. 100g ryżu, 200g piersi 2.100g ryżu, 50g wpc 3.50g ryzu, 200g [...]
[...] kasze, ryże, mąka, makarony, chleb i spożywam je sporadycznie. I co?? I nic, waga stoi w miejscu. Do tego robie ok 60-80km rowerem tygodniowo (3-4x w tygo dojazd do pracy) co samo w sobie powinno spalić ok 1000 kcal dziennie wg kalkulatorów spalania. Do tego 3x w tygodniu siłownia, po czym pół godziny cardio i kilka razy w tygodniu [...]
[...] 5. Dziś już dolna faza ruchu była obecna, myślę że z powodzeniem. 6. A bez szaleństw żadnych, bez regresu. Słabiej dzisiaj czułem to, nie mogłem tak zmusić tej klatki do pracy jak to ostatnio bywało. 7. Starałem się jakoś to ogarnąć, nie machać bezsensownie. Gdyby nie przerwy między kolejnymi powtórzeniami które się zdarzały to byłbym [...]
[...] Domy są w rękach Amerykanów, ale nie wiadomo, co kryje się w piwnicach. Jeśli pozostawiono tam miny lub podłożono ładunki wybuchowe, może dojść do kolejnych tragedii. Do pracy przystępują więc saperzy. Wysyłają tam lekkie, kilkunastokilogramowe roboty. Wchodzą one po schodach, penetrują zakamarki, rozbrajają bomby. To już ostatni akt bitwy. [...]
Back - 11.01.2022 ________________________ Pobudka 5:50, cardio, brzuch, vacuum i do pracy, w sumie dzień jak codzień bo dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie działo :P. Waga sobie stabilnie siedzi także na razie wszystko w dobrym kierunku :). Waga poranna: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - [...]
[...] ją odwozi to ona mu daje na tylnym siedzeniu...i on też będzie miał AIDS. A jak tatuś wraca to w nocy grzmocą się z mamusią... i ona też będzie miała AIDS. A rano jak tato wychodzi do pracy to przyjeżdża pan od zbierania śmieci i wpada do nas i mamusia daje mu dupy. I on też będzie miał AIDS. I O TEGO S****IELA MI CHODZI, BO MI ŻABĘ PRZEJECHAŁ!
No niestety w drodze do pracy jako instruktor trzeba zaliczyć setki fitnessów. Na sylwetkę to natomiast zbyt korzystnie nie podziała. W każdym razie odpuściłabym tabaty, bo na początku i tak takich zajęć nie powinnaś prowadzić. Skup się na prostych choreografiach (nie zumba, nie latino, ale jakieś klasyki o ile coś takiego znajdziesz w [...]
[...] koniec sali uciec się uspokoić %-) na szczęście sami swoi to się nikt nie obraził. A na takich zajęciach typowo sportowych opartych na tabacie, obwodach itp. to fitnessowych rozgrzewek nie robię, właśnie ze względu na męskie grono ;-) a no i więcej możliwości jest na przygotowanie ciała do pracy a grupa się cieszy, że ma trochę jak lekcjach w-f
[...] Nie nagrałem żadnego filmiku bo trening był w samych bokserkach gdyż temperatura w domu wynosiła 27 stopni a na dworze zero wiatru. Odwaliłem również babola. Zapomniałem do pracy spakować mięsa do pojemnika i jadłem sam ryż i warzywa }:-( Barki Super set x 4 Wznosy sztangi do klatki 10 x 38kg Wznosy hantli w opadzie 10 x 15kg Wyciskanie hantli [...]
[...] na 15 robie pelne glebokie, na 10 tez sie staram. Na 5 jest juz troche gorzej, to nie przyrzad z wygodnym oparciem i zabezpieczeniem- ale sama sztanga bardziej motywuje do pracy i bardziej cieszy niz suwnica. Bede musial pas, zalatwic na 5 powt.- bo ogolnie nie lubie zakladac pasa, mam opanowana technike i szarpalem nawet 170 kg bez pasa Teraz [...]
"kamilplnk - Bialka malo,daj ze 190gr,tl daj 1gr na kmc...jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?" Białko piję zaraz po treningu ok 20gr i w pracy taka sama ilość czyli tak białko by się zgadzało, nie wiem jak sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne jest jakiś kalkulator? Generalnie całe dnie pracuję przed komputerem do pracy docieram [...]
W mojej głowie rodzi się jedynie strach przed przytyciem z tego powodu iż w wakacje jeździłem rowerem do pracy 2 x ok 60 min jadłęm wtedy ok. 2600 kcla do tego biegałem i tłuszcz jakoś się super nie palił ;/ Teraz mam wskoczyć w DT na 2800kcal oraz w DNT 2400 i tłuszcz będzie się topił gdzie ostanimi czasy moja dieta w skarjnych przypadkach [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
